Dopo la nascita del bambino, la madre entra nel periodo dell'allattamento al seno. Questo periodo è critico sia per il bambino che per la madre. La nutrizione di cui il tuo bambino ha bisogno dopo la nascita è ottenuta dal tuo latte materno. Fare scelte alimentari sane durante l'allattamento aiuterà te e il tuo bambino a ottenere i nutrienti di cui entrambi avete bisogno. Mentre segui una dieta sana, chiedi al tuo medico se hai bisogno di assumere un integratore giornaliero (come un multivitaminico) per ottenere abbastanza nutrienti.

Mangiare sano durante l'allattamento al seno
1. Segui uno schema alimentare sano che includa una varietà di cibi e bevande nutrienti.
Ottieni i nutrienti di cui hai bisogno durante l'allattamento da questi alimenti, che puoi mescolare e abbinare liberamente. Ma fai attenzione a scegliere cibi e bevande con meno zuccheri aggiunti, grassi saturi e sodio (sale).
frutta fresca - come mele, bacche, arance, mango e banane
Verdure - come broccoli, patate dolci, barbabietole, gombo, spinaci, peperoni e jicama
Cereali integrali - come riso integrale, miglio, farina d'avena, bulgur e pane integrale
Proteine - come carni magre e pollo, uova, frutti di mare, fagioli e lenticchie, noci e semi e tofu
Latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, come latte, yogurt, formaggio, latticini senza lattosio e bevande di soia fortificate (latte di soia) o yogurt di soia
Oli - come oli vegetali, olio d'oliva e oli di alimenti come frutti di mare, avocado e noci
2. Ottieni la giusta quantità di calorie come raccomandato dal tuo medico.
Le madri che allattano spesso hanno bisogno di più calorie per soddisfare i bisogni nutrizionali durante l'allattamento. Si consiglia alle madri che allattano ben nutrite di consumare da 330 a 400 kilocalorie (kcal) in più al giorno rispetto all'assunzione pre-gravidanza. Il corpo di ogni madre è diverso e devi consultare e seguire i consigli del tuo medico.
3.Bere molti liquidi.
Quando allatti al seno, il tuo corpo ha bisogno di liquidi extra per rimanere idratato. Prova a bere un bicchiere d'acqua o un'altra bevanda salutare (non zuccherata) ogni volta che allatti.
4. Pesce e crostacei contengono grassi sani che fanno bene a te e al tuo bambino. Puoi scegliere di mangiare correttamente. Ma alcuni pesci sono ricchi di mercurio, un metallo che può danneggiare lo sviluppo del tuo bambino.

Evita certi cibi
In generale, le donne non hanno bisogno di limitare o evitare cibi specifici durante l'allattamento. Le madri dovrebbero essere incoraggiate a seguire una dieta sana e varia.
1. Evita di mangiare troppo pesce.
Mentre il pesce rimane un'ottima fonte di proteine e contiene vitamine e minerali essenziali, le donne che allattano devono essere caute nel decidere la quantità e il tipo di pesce da consumare. La maggior parte dei pesci contiene una certa quantità di mercurio, che può danneggiare il tuo bambino.
2. Limitare le bevande.
Prima di bere bevande contenenti caffeina e zuccheri aggiunti, chiedi al tuo medico se la caffeina è sicura per te. Durante l'allattamento al seno, è generalmente sicuro consumare fino a 300 mg di caffeina al giorno (circa la quantità di 3 tazze di caffè), ma il medico potrebbe consigliarti di ridurne l'assunzione.
3. Considera di evitare l'alcol.
Evitare l'alcol è l'opzione più sicura sia per la madre che per il bambino durante l'allattamento. Se vuoi bere alcolici durante l'allattamento, parlane prima con il tuo medico.
Se stai bevendo un drink, bevilo subito dopo l'allattamento o l'estrazione, non prima. Attendere almeno 2 ore per allattare o pompare dopo aver bevuto alcolici. Questo dà al tuo corpo il tempo di abbattere l'alcol, riducendo così il contenuto di alcol nel latte materno.

Mangia sano durante l'allattamento: suggerimenti rapidi
https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-while-breastfeeding-quick-tips